提肛运动怎么做才正确,提肛运动的正确做法

　　提肛运动怎么做才正确，提肛运动的正确做法是：

　　第一步，要提肛，一定要将臀部向上提，肛提离肛门约30公分处，使头、肩、膝向上提，才能顺利完成提肛运动。

　　第二步，轻提肛门，按摩肛门

　　左手抓住鞋头并向后抬起，右手抓住鞋头伸直，两手抓住鞋头用力将脚跟往腹部拉，这时候，要注意腹部不要缩起，保持呼吸自然，要同时感觉腹部肌肉紧张，就可以了，这时候，会感觉膀胱有尿液流出，虽然此时疼痛难忍，但是想要缓解尿液带来的不适感，就是舒缓，这样做是最重要的。

　　第三步，抬高患肢，减轻臀部及大腿内侧的疼痛

　　要让你的大腿、腹部和臀部的肌肉变得紧实，那么，你就可以通过这个动作来达到解除臀部紧绷的感觉。具体做法是：躺在床上，双手向两侧伸直，并且用力的撑住，这样就可以放松紧绷的双腿，从而达到减少腿部抽筋的目的。

　　第四步，放松肩胛骨，减轻疼痛感

　　肌肉的放松需要时间进行，在疼痛期间保持肌肉放松，平时最好每天做一下伸展运动，这样就能有助于缓解酸痛症状，伸展更多肌肉。

　　第五步，保护膝盖，减轻疼痛感

　　膝盖是承受重力的重要部位，但是许多人的膝盖会出现疼痛感，这是一个很常见的现象，那么这个时候，你需要注意了，在平常的生活中，一定要注意保护膝盖。